Waarom veranderen moeilijk is (zelfs als je weet wat goed voor je is)

Veel mensen met diabetes type 2 weten precies wat goed is voor hun gezondheid.

Je weet dat minder suiker eten je bloedsuiker helpt stabiliseren. Je weet dat wandelen goed is voor je conditie en energie. Je weet dat voldoende slaap wonderen doet voor je humeur.

En tóch... val je terug in oude gewoontes. Alsof er een elastiekje aan je vastzit dat je telkens terugtrekt. Frustrerend, want je wéét wat goed voor je is. Waarom lukt het dan niet om ernaar te handelen?

Herkenbaar? Je bent niet de enige.

Het probleem is niet dat je niet genoeg wilskracht hebt, je bent niet lui of ongemotiveerd. Het probleem is dat gedrag veranderen menselijk gezien gewoon moeilijk is. Je brein en je gewoontes werken je vaak tegen. In dit artikel ontdek je waarom veranderen zo lastig is én hoe je tóch stap voor stap gezonde gewoontes kunt volhouden.

Laten we er eens dieper induiken.

Waarom je weet wat goed is…en het tóch niet doet.

Veel mensen met diabetes type 2 (en eigenlijk iedereen die iets wil veranderen in zijn leven) herkennen dit:

• Je neemt je voor om minder suiker te eten, maar grijpt tóch naar dat koekje bij de koffie.

• Je wilt vaker wandelen, maar na een lange dag wint vermoeidheid.

• Je start enthousiast met een nieuw plan, maar het voelt moeilijk om het vol te houden.

En dat frustreert. Want je wéét wat goed voor je is. Hoe kan het dat je er niet naar handelt?

Maar hier is het goede nieuws: het ligt niet aan jou. Er zijn hele logische redenen waarom gedrag veranderen moeilijk is.

1. Gewoontes zijn sterker dan wilskracht.

Je brein houdt van voorspelbaarheid. Alles wat automatisch gaat, kost minder energie. Dat is handig bij tandenpoetsen of autorijden, maar lastiger bij gedrag dat je eigenlijk wilt veranderen.

Elke keer dat je iets op een nieuwe manier probeert te doen, moet je bewuste aandacht inzetten. En dat kost energie - die je na een drukke dag vaak niet meer hebt.

👉🏼 Herkenbaar voorbeeld: je wilt na het eten een rondje wandelen, maar je ploft neer op de bank. Niet omdat je niet wilt bewegen, maar omdat je brein de “bank na het eten”- route als vertrouwd en energiezuinig ziet.

2. Emoties en stress wegen zwaarder dan kennis.

Weten wat goed is, is rationeel. Maar keuzes worden vaak gemaakt vanuit gevoel.

Gezond leven bij diabetes vraagt om bewuste keuzes. Maar als je moe, gestrest of gefrustreerd bent, wint je gevoel het vaak van je verstand.

• Stress? Je grijpt sneller naar eten dat troost geeft.

• Moe? Je kiest voor gemak in plaats van een gezonder alternatief.

• Verdrietig of gefrustreerd? Het brein zoekt directe verlichting - en die zit zelden in een wortel of wandeling.

Daarom helpt kennis alleen vaak niet. Je kunt honderd keer lezen dat suiker je bloedsuiker ontregelt, maar op een moeilijke dag wint de kortetermijnoplossing het toch.

3. Onzichtbare overtuigingen saboteren je.

We hebben allemaal overtuigingen die ons gedrag sturen. Soms zijn ze zo diepgeworteld dat je ze niet eens bewust opmerkt. Denk aan:

• “ik hou dit toch niet vol.”

• “Gezond leven is zwaar en ingewikkeld.”

• “Ik verdien dit stukje taart, want ik heb het moeilijk gehad.”

Deze gedachten lijken klein, maar ze kleuren je keuzes. Ze maken dat je sneller opgeeft of jezelf saboteert, zelfs als je motivatie groot is.

4. Verandering kost tijd en energie.

Gezonde gewoontes volhouden gaat niet vanzelf. Nieuwe patronen vragen bewuste aandacht en herhaling. Dat voelt zwaar, zeker in het begin.

Het is niet dat je geen discipline hebt, maar dat je brein simpelweg meer brandstof nodig heeft om nieuw gedrag aan te leren.

Veel mensen verwachten té veel, té snel. Maar een gewoonte die je jarenlang hebt opgebouwd, verander je niet in een paar weken. Het is normaal dat het schuurt, energie vraagt en soms fout gaat.

Elke keer dat je nieuw gedrag oefent, leg je een nieuw spoor in je brein. Hoe vaker je dat doet, hoe sterker het spoor wordt. Maar dat kost tijd - en juist dát is waar veel mensen afhaken.

Hoe maak je verandering wél haalbaar?

Gelukkig hoeft veranderen niet te betekenen dat je je hele leven in één keer omgooit. Kleine, slimme stappen werken veel beter. Hier zijn vijf manieren die écht helpen:

🔹 1. Begin extreem klein

Niet: “Ik ga elke dag een halfuur wandelen.”

Wel: “Ik trek mijn schoenen aan en loop vijf minuten om het huis.”

Kleine successen geven vertrouwen en zorgen dat je dóórgaat.

🔹 2. Maak het leuk of belonend

Ons brein houdt van plezier. Combineer bewegen met je favoriete muziek of luister tijdens het wandelen naar een inspirerende podcast.

🔹 3. Zoek steun en accountability

Vertel iemand anders wat je doel is, of werk samen met een coach. Weten dat iemand meekijkt, helpt je om vol te houden.

🔹 4. Focus op je ‘waarom’

Waarom wil je gezonder leven? Voor meer energie? Voor je (klein)kinderen? Voor meer rust in je hoofd? Hoe scherper jouw “waarom” , hoe sterker je motivatie blijft op moeilijke dagen.

🔹 5. Zie terugval als onderdeel van het proces.

Iedereen struikelt. Het verschil zit niet in falen, maar in weer opstaan. Eén keer de fout in maakt je niet zwak, het maakt je menselijk. Het gaat erom dat je de draad weer oppakt.

Tot slot

Veranderen is moeilijk, zelfs als je weet wat goed voor je is. Je brein, emoties en gewoontes spelen allemaal mee. Maar met kleine stappen, steun en een duidelijk doel kun je gezonde gewoontes wél volhouden.

Veranderen gaat zelden in één rechte lijn. Het is normaal om te struikelen of terug te vallen. Elke kleine stap vooruit is waardevol. En hoe vaker je oefent, hoe sterker je nieuwe gewoontes worden.

Wees dus mild voor jezelf. Verwacht geen perfectie, maar kijk naar de vooruitgang die je maakt. Zo maak je van verandering geen strijd, maar een weg naar een leven waarin jij de regie terugpakt.

👉🏼 Herken jij dit? Welke verandering vind jij het lastigst om vol te houden? Deel het met me - ik lees graag je reactie.

Of wil jij leren hoe je stap voor stap je gedrag kunt veranderen en weer grip krijgt op je gezondheid bij diabetes type 2? Plan gerust een gratis kennismakingsgesprek. Samen kijken we hoe jij de regie terug kunt pakken.